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마지막 날지난 봄 등록해서 일주일에 2번씩장기출장, 여름휴가, 아빠 수술등 길게 몇번 빠지긴 했지만되도록이면 운동은 꼬박꼬박 챙기려고 노력했다.그러다보니 마음을 많이 줬는지마지막 회가 울컥했다반구형볼 위로 올라갔다 내려오기 앞뒤 발바꾸어 20회씩 총 80회반구형 볼 위에 한쪽 발을 올려놓고 런지 양쪽 발, 앞뒤해서 10회씩 40회런지를 하면서 무릎을 90도로 굽힐때 몸은 반대로 회전시킴(오른발을 앞으로 내밀었을 경우 몸은 왼쪽으로 회전)옆을 보고 누워서 팔은 머리아래 베듯이 두고 다리를 힘껏 들어올림들어올렸던 다리를 무릎을 굽혀 앞쪽에 놔두고 반대쪽 다리를 들어올림(이때는 몸을 들어올리고 팔을 굽혀 지탱함)엎어져서 손을 이마에 두고 두 다리를 들어올림 30회두손을 가슴아래 두고 깍지를 낀다. 이 상태로 바닥을 밀면서 상체를 들어올림 30회몸을 반대쪽으로 돌려 반대쪽 다리 허벅지 운동 반복브릿지. 누워서 무릎을 굽히고 다리는 골반 넓이만큼 벌린후 내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 말아올린다. 골반이 최대한 높이 들리도록 하고 어깨힘은 뺄 수 있도록. 열세는 동안 유지. 다시 브릿지 자세에서 한쪽 다리를 쭉 펴고 무릎높이만큼 들어올리고 그대로 유지반대쪽 다리고 같은 방법으로다시 브릿지 자세. 한쪽 다리를 들어올렸다 내리기 5회반복. 들어올릴때는 발등을 펴고 내렸을때는 반대쪽 다리 무릎높이만큼 유지시킨채로 발등을 굽혀준다. 양쪽 다리 모두 시행. 옆구리 운동후리포머 30분정면을 바라보고 서서 숨을 크게 들이쉰후내쉬면서 머리부터 바닥으로 떨어뜨림그리고 다시 숨을 크게 들이쉬고 내쉬면서 꼬리뼈 척추부터 말아올림운동을 꾸준히 하려고 기록은 해두나..현실은 스쿼트 3분 30초, 런지 양쪽다리 30회씩이면 바닥나는 체력.. =_=
